آیا وقتی پریود می‌شوید، از گرفتگی‌های عضلات، سردردهای شدید و جوش‌های پوستی رنج می‌برید؟ یک هفته قبل از پریود شدن دچار نوسانات خلقی غیرقابل پیش بینی، حساس شدن سینه‌ها، نفخ و تغییرات گوارشی می‌شوید؟ با این حساب، شما دچار اختلال و عدم تعادل هورمونی شده‌اید.
قصد داریم در این مقاله به شما بگویم که چگونه با عدم تعادل هورمونی مقابله کنید و به شما یک قرص گیاهی عالی را برای تنظیم هورمون زنانه، معرفی کنیم. با ما همراه باشید تا بیشتر درباره عدم تعادل هورمونی و تاثیرات ان بر روی بدن بدانید.
چگونه بفهمیم که دچار عدم تعادل هورمونی شده‌ایم؟
علائم و نشانه‌هایی وجود دارد که ممکن است به دلیل عدم تعادل هورمونی دچار آن‌ها شوید. این علائم عبارتند از:
- ریزش و یا نازک شدن موی سر
- رشد مو در صورت، پشت و سینه
- به وجود آمدن جوش هایی روی پوست
- خونریزی پریود بیش از 7 روز یا کمتر از 2 روز
- حساسیت سینه‌ها
- ناباروری
- دوره‌های قاعدگی نامنظم
- سیکل قاعدگی سنگین
- دائماً احساس سرما داشتن
- گرگرفتگی و خیس عرق شدن در شب
- مشکلات قند خون
- دوره‌های قاعدگی دردناک
- میزان خونریزی شدید در پریود
- تغییر رنگ خون قاعدگی
- نوسانات خلقی
- به راحتی دچار استرس شدن
- میل جنسی کم
- قطع شدن پریود
- افزایش وزن و ناتوانی در کاهش آن
- اضطراب
- بیخوابی
- سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
هنگامی که علائم هورمونی مانند تغییرات خلقی، سینه‌های حساس، پریودهای نامنظم یا آکنه را تجربه می‌کنید، بدن شما نشانه‌ای واضح از عدم تعادل شرایط هورمونی را به شما نشان می‌دهد. مصرف یک قرص گیاهی مختص تنظیم هورمون زنانه، می‌تواند راه حل سریعی برای بهبود شرایط باشد.
4 هورمون مهم و اساسی در بدن زنان
هورمون‌های کلیدی زنانه
در اینجا م خواهیم 4 هورمون مهم و اساسی در بدن زنان را به شما معرفی کنیم.
-
هورمون کلیدی شماره 1: استروژن
اولین هورمون استروژن است. استروژن به بیشترین میزان توسط زنان در سنین باروری تولید می‌شود. استروژن هورمون شادی آور نیز محسوب می‌شود، زیرا انتقال دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین را تقویت می‌کند که به ما احساس لذت و انگیزه می‌دهند. همچنین این هورمون فواید زیر را دارد:
- کمک به داشتن استخوان‌های قوی
- کمک به داشتن قلب سالم
- تقویت رشد عضلات
- تقویت ویژگی‌های زنانه
-
هورمون کلیدی شماره 2: پروژسترون
دومین هورمون کلیدی پروژسترون است. نقش کلیدی این هورمون حفظ بارداری است. بنابراین، در حفظ پوشش سالم رحم نقش دارد که در صورت بارور نشدن تخمک در قالب دوره قاعدگی شما ریخته می‌شود. برخی از فواید پروژسترون عبارتند از:
- دمای بدن و سرعت متابولیسم را افزایش می‌دهد
- التهاب را کاهش می‌دهد
- ماهیچه‌ها را می‌سازد
- کیفیت خواب را بالا می‌برد
- از بیماری قلبی جلوگیری می‌کند
- به ما کمک می‌کند تا با استرس و اضطراب مقابله کنیم
-
هورمون کلیدی شماره 3: تستوسترون
سومین هورمون کلیدی تستوسترون است. اگرچه تستوسترون معمولاً با مردان مرتبط است اما زنان نیز به آن نیاز دارند. در سطوح مناسب، تستوسترون از موارد زیر پشتیبانی می‌کند:
- تقویت میل جنسی
- ایجاد انگیزه
- داشتن حالت روحی بهتر
- انرژی بیشتر
- عضله سازی
-
هورمون کلیدی شماره 4: انسولین
آخرین هورمون کلیدی برای چرخه قاعدگی شما انسولین است. نقش انسولین تثبیت سطح قند خون، حمایت از تولید و توزیع انرژی و حمایت از متابولیسم است. هنگامی که سطح قند خون تثبیت نمی‌شود، انسولین در بدن کمتر پاسخ می‌دهد و می‌تواند باعث ایجاد موارد زیر شود:
- کنترل ضعیف قند خون
- ایجاد نوسانات خلقی
- سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
- تمرکز ضعیف
- هوس کردن بیش از حد مواد خوراکی قندی
- احساس خواب آلودگی بعد از غذا خوردن
- افزایش چربی شکم
- افزایش تستوسترون در تخمدان‌ها
- چرخه‌های نامنظم قاعدگی
وقتی هورمون‌های زنانه نامتعادل می‌شوند چه اتفاقی می افتد؟
هنگامی که استروژن بیش از حد در سیستم شما وجود داشته باشد، این موضوع می‌تواند منجر به پریودهای سنگین و دردناک، سینه درد،PMS و اافزایش وزن و تجمع چربی در اطراف ران ها و باسن شود. دلایل افزایش استروژن عبارتند از:
- فعالیت بیشتر از تخمدان‌ها
- متابولیسم ضعیف
- سم زدایی بدن
استروژن پایین می‌تواند اثرات منفی بسیاری بر روی سلامت شما داشته باشد که شامل کم شدن میل جنسی، نداشتن قاعدگی یا سیکل‌های بسیار طولانی می‌باشد. دلایل کاهش استروژن عبارتند از:
- کم خوردن
- ورزش بیش از حد
- استرس
- سیگار کشیدن
پیامدهای کاهش پروژسترون نیز شامل دچار شدن به PMS، لکه بینی قبل از شروع پریود، اضطراب و خونریزی طولانی مدت و … است. از دلایل کاهش پروژسترون نیز می‌توان به استرس و عدم تخمک گذاری اشاره کرد.
داشتن تستوسترون بالا می‌تواند باعث ایجاد آکنه، رشد مو با الگوی مردانه، ریزش مو و چرخه‌های نامنظم قاعدگی شود. همچنین می‌تواند منجر به بیماری سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) شود که در آنچرخه های نامنظم قاعدگی و آندروژن های اضافی (هورمون‌های مردانه) را شاهد هستیم.
برای متعادل کردن هورمون‌های خود چه بخوریم
برای متعادل کردن هورمون‌های خود چه بخوریم؟
مهم‌ترین چیزی که برای متعادل کردن هورمون‌ها باید بخورید، چربی‌های سالم است. آووکادو، ماهی‌های روغنی مانند سالمون، آجیل و دانه‌های خام، روغن زیتون و گوشت‌های ارگانیک منابع خوبی از چربی‌های سالم هستند. هورمون‌های شما از چربی ساخته می‌شوند، بنابراین کم‌خوردن چربی یا پیروی از یک رژیم غذایی کم‌چرب به این معنی است که بلوک‌های ساختمانی لازم برای تولید هورمون‌ها را در اختیار بدن خود قرار نمی‌دهید.
با گذشت زمان این می‌تواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود. یک رژیم متعادل کننده هورمون شامل مقدار زیادی سبزیجات برگ دار همچون کلم پیچ، اسفناج و … است؛ زیرا این سبزیجات، مواد مغذی بسیاری برای تخمک گذاری منظم، ارائه کنند. همچنین پروتئین موجود در گوشت قرمز، تخم مرغ، لوبیا، عدس، آجیل و دانه‌ها نیز برای متعادل کردن هورمون‌های بدن موثرند.
توجه داشته باشید که مصرف مقادیر متوسطی از کربوهیدرات‌ها همچون سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، کینوا، گندم سیاه، برنج قهوه‌ای و چغندر نیز بسیار برای هورمون‌ها و تعادلشان مفید هستند.
چگونه سطح هورمون خود را بررسی کنیم؟
سطح هورمون را می‌توان به روش‌های مختلفی بررسی کرد. می‌توانید آزمایش تعادل هورمونی را انجام دهید. همچنین برای اطلاعات دقیق‌تر، می‌توانید آزمایش خون بدهید تا سطح هورمون‌های شما مانند استروژن، پروژسترون، تستوسترون و انسولین به خوبی بررسی شوند.
چگونه عدم تعادل هورمونی را برطرف می‌کنید؟
عدم تعادل هورمونی با داشتن یک رژیم غذایی اصولی، سبک زندگی سالم، سم‌زدایی کبد، سلامت گوارش و سلامت عاطفی و همچنین رسیدگی به بدن، برطرف می‌شود. استفاده از یک رژیم غذایی متعادل کننده هورمون، کاهش سطح استرس، انجام ورزش‌های ملایم و استراحت کافی، ممکن است قدم‌های مهمی به نظر نرسند، اما بدون آن‌ها، بعید است که قادر به رفع مشکلات عدم تعادل هورمونی باشید.
عدم تعادل هورمونی زمانی اتفاق می‌افتد که هورمون‌ها در جریان خون کم یا زیاد باشند. به دلیل نقش اساسی آن‌ها در بدن، حتی عدم تعادل هورمونی بسیار کم هم می‌تواند عوارض جانبی را در سراسر بدن ایجاد کند.
هورمون‌ها مواد شیمیایی هستند که توسط غدد در سیستم غدد درون ریز تولید می‌شوند. هورمون‌ها از طریق جریان خون به بافت‌ها و اندام‌ها می‌رسند و پیام‌هایی را ارائه می‌کنند که به اندام‌ها می‌گویند چه کاری را در چه زمانی انجام دهند.
هورمون‌ها برای تنظیم بیشتر فرآیندهای اصلی بدن مهم هستند، بنابراین عدم تعادل هورمونی می‌تواند طیف گسترده‌ای از عملکردهای بدن را تحت تأثیر قرار دهد. هورمون‌ها به تنظیم موارد زیر کمک می‌کنند:
- متابولیسم و اشتها
- ضربان قلب
- چرخه‌های خواب
- چرخه‌های تولید مثل و عملکرد جنسی
- رشد عمومی بدن
- تعادل خلق و خو و سطح استرس
- دمای بدن
مردان و زنان به طور یکسان می‌توانند تحت تأثیر عدم تعادل انسولین، استروئیدها، هورمون‌های رشد و آدرنالین باشند. زنان همچنین ممکن است عدم تعادل در سطوح استروژن و پروژسترون را تجربه کنند، در حالی که مردان بیشتر احتمال دارد که عدم تعادل در سطح تستوسترون را تجربه کنند.
عدم تعادل هورمونی در زنان
زنان چندین دوره تغییرات هورمونی را در طول زندگی خود تجربه می‌کنند که عمدتاً در دوران بلوغ، قاعدگی، بارداری و یائسگی رخ می‌دهند. زنان همچنین نسبت به مردان در معرض خطر ابتلا به انواع مختلف اختلالات عدم تعادل هورمونی هستند زیرا اندام‌ها و چرخه‌های غدد درون ریز متفاوتی دارند. شرایط پزشکی که باعث عدم تعادل هورمونی نامنظم در زنان می‌شود عبارتند از:
- سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)
- جایگزینی هورمون یا داروهای ضد بارداری
- یائسگی زودرس
- نارسایی اولیه تخمدان (POI)
- سرطان تخمدان
بهترین داروی گیاهی تنظیم هورمون‌های زنانه چیست؟
قرص و قطره ویتاگنوس به عنوان بهترین داروی گیاهی در حفظ تعادل هورمونی زنان هستند. این محصولات از شرکت داروسازی پورسینا هستند و تاثیرات مثبتی برای درمان کیست تخمدان، بهبود درد پریودی، اختلالات قاعدگی، افزایش سایز سینه، فیبروم رحم و سایر مشکلات هورمونی زنان دارند.