بهترین مارک کپسول امگا 3

حتماً تا به حال درباره اسیدهای چرب امگا 3 و فواید بسیاری که دارند شنیده‌اید. معمولاً کارشناسان تغذیه در رادیو، تلویزیون و هر رسانه دیگری، صحبت از امگا 3 و تاثیرات اعجاب انگیز آن می‌کنند. اسیدهای چرب امگا 3 یک نوع چربی غیر اشباع هستند که نقش مهمی را در بدن شما ایفا می‌کنند. از جمله اینکه التهاب بدن را کاهش می‌دهند و ایمنی، سلامت قلب و عملکرد مغز را بهبود می‌بخشند.

به طور کلی سه نوع اصلی اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارد که عبارتند از:

• ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)
• دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)
• آلفا لینولئیک اسید (ALA)

EPA و DHA، عمدتاً در ماهی‌ها وجود دارند و فرم‌های بیولوژیکی فعال اسیدهای چرب امگا 3 به شمار می‌روند. اما ALA در غذاهای گیاهی یافت می‌شود و قبل از استفاده در بدن، باید به EPA و DHA تبدیل شود. افرادی که به طور منظم ماهی مصرف نمی‌کنند، می‌توانند به مصرف مکمل روغن ماهی روی بیاروند. چرا که راهی سریع و راحت برای افزایش اسیدهای چرب امگا 3 در بدن است.

اگر به دنبال بهترین کپسول امگا سه هستید، ما خبرهای خوبی برایتان داریم. شاید تعجب کنید ولی یک میلیون مارک تجاری مختلف وجود دارد که به ارائه کپسول امگا 3 می‌پردازند و همگی مدعی هستند محصول آن‌ها بهترین است و انتخاب مناسبی برای شماست. پس با این حساب، انتخاب بهترین مارک کپسول امگا 3، کار آسانی نیست. ما در این مقاله می‌خواهیم مشکل شما را حل کنیم و بهترین مارک‌های کپسول امگا 3 را برایتان معرفی کنیم تا در خرید، خیالی آسوده داشته باشید. پس با ما همراه شوید.

چقدر درباره اسیدهای چرب امگا 3 می دانید؟

تحقیقات گسترده‌ای روی امگا 3 انجام شده و نشان می‌دهند که انواع امگا 3 در غذاهای دریایی همچون ماهی، میگو، صدف و مکمل‌های روغن ماهی وجود دارند.

در مورد اثربخشی مکمل‌های امگا 3 باید بگوییم که تحقیقات نشان می‌دهد که این مکمل‌ها خطر بیماری‌های قلبی را کاهش نمی‌دهند ولی افرادی که یک تا چهار بار در هفته غذاهای دریایی مصرف می‌کنند، کمتر در معرض بیماری‌های قلبی و عروقی قرار دارند. در مورد اثر بخشی مکمل‌های امگا 3 به موارد زیر توجه کنید.

• دوزهای بالای امگا 3 می‌تواند سطح‌تری گلیسیرید را کاهش دهد.
• مکمل‌های امگا 3 ممکن است به تسکین علائم آرتریت روماتوئید کمک کنند.
• شواهد نشان می‌دهد که امگا 3 می‌تواند بر خطر سرطان پروستات تأثیر بگذارد.
• مکمل‌های امگا 3 به طرز قابل توجهی از پیشرفت بیماری چشمی دژنراسیون ماکولا مربوط به سن جلوگیری می‌کنند.

نکته مهم: اگر دارویی مصرف می‌کنید که بر لخته شدن خون تأثیر می‌گذارد یا به ماهی یا صدف حساسیت دارید، قبل از مصرف مکمل‌های امگا 3 با پزشک خود مشورت کنید.

درباره مکمل‌های امگا 3 بیشتر بدانید

مکمل‌های امگا 3 در مواد غذایی بسیاری یافت می‌شوند که ما آن‌ها را برای شما شرح می‌دهیم.

• مکمل روغن ماهی حاوی EPA و DHA است.
• مکمل‌های روغن کبد ماهی، حاوی EPA و DHA هستند و همچنین حاوی ویتامین A و D می‌باشند/
• روغن کریل حاوی EPA و DHA است.
• روغن‌های جلبکی منبع گیاهی DHA هستند و برخی نیز حاوی EPA هستند.
• روغن دانه کتان حاوی ALA است.

غذاهای دریایی یا مکمل‌های امگا 3، کدام یک را انتخاب کنیم؟

ممکن است این سؤال را داشته باشید که برای سلامتی، مزایای غذاهای دریایی (ماهی و صدف) بهتر است یا استفاده از مکمل‌های امگا 3؟ در پاسخ باید بگوییم که غذاهای دریایی ممکن است امگا 3 کافی داشته باشند، اما ما از میزان جذب آن‌ها در بدن و سرعت تأثیر گذاری‌شان در شرایط خاص، اطلاعی نداریم. بنابراین بهتر است برای اطمینان بیشتر، مکمل‌های امگا 3 را از داروخانه‌های معتبر تهیه و استفاده کنید.

افرادی که از غذاهای دریایی استفاده می‌کنند، سبک زندگی سالمتری دارند. دستورالعمل‌های رژیم غذایی دولت فدرال برای آمریکایی‌ها بین سال‌های 2015 تا 2020 بر پایه استفاده از انواع غذاهای دریایی است. برخی غذاهای دریایی با مقادیر بالاتر EPA و DHA همراه هستند و بهتر است آن‌ها را مصرف کنید.

طبق نظرسنجی مصاحبه ملی سلامت 2012، که شامل یک نظرسنجی جامع در مورد استفاده از رویکردهای مکمل سلامت در ایالات متحده بود، مکمل‌های روغن ماهی یک محصول طبیعی بدون ویتامین/غیر معدنی است که بیشتر توسط بزرگسالان و کودکان مصرف می‌شود. یافته‌های نظرسنجی نشان داد که حدود 7.8 درصد از بزرگسالان (18.8 میلیون نفر) و 1.1 درصد از کودکان 4 تا 17 ساله (664.000) در 30 روز گذشته از مکمل روغن ماهی استفاده کرده بودند.

تأثیر امگا 3

در مورد تأثیر امگا 3 چه می دانید؟

امگا 3 تاثیرات شگفت انگیزی در بدن دارد و از بروز بیماری‌های بسیاری جلوگیری کرده و به حفظ سلامت بدن کمک می‌کند. در زیر به برخی از مهمترین تاثیرات امگا 3 می‌پردازیم.

• جلوگیری از بیماری‌های قلبی

مطالعات نشان می‌دهد، افرادی که از غذاهای دریایی 1 تا 4 بار در هفته استفاده می‌کنند، کمتر از افرادی که به ندرت یا هرگز غذای دریایی نمی‌خورند، در اثر بیماری قلبی جان خود را از دست می‌دهند.

امگا 3 می‌تواند خطر حمله قلبی یا مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. همچنین اثرگذاری خوبی در برابر بیماری‌های قلبی دارد.

• جلوگیری از سکته

خوردن غذاهای دریایی به کاهش خطر سکته مغزی کمک می‌کند. بر اساس شواهد موجود، امگا 3 از منابع دریایی مثل روغن ماهی تأمین می‌شود و خطر سکته مغزی ایسکمیک که ناشی از تنگ شدن یا انسداد رگ خونی در مغز است را کاهش می‌دهد.

• کاهش‌تری گلیسیرید

تری گلیسیرید نوعی چربی است که در خون افراد یافت می‌شود و سطح بیش از حد آن ممکن است خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. معمولاً افراد برای کاهش سطح‌تری گلیسیرید از رژیم غذایی، کنترل وزن و تمرینات ورزشی استفاده می‌کنند. برخی افراد نیز برای کاهش سطح‌تری گلیسیرید خود نیاز به مصرف دارو دارند. دوزهای بالای اسیدهای چرب امگا 3 می‌تواند سطح‌تری گلیسیرید را کاهش دهد.

• جلوگیری از افسردگی

مکمل‌های اسید چرب امگا 3 برای افسردگی مفید هستند و علائم افسردگی را که در دوران بارداری یا پس از زایمان تسکین می‌دهند. افسردگی می‌تواند یک بیماری جدی باشد که با استفاده از امگا 3 قابل پیشگیری است.

• جلوگیری از بیماری آلزایمر یا اختلال شناختی

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که غذاهای دریایی بیشتری مصرف می‌کنند، کمتر دچار خطر زوال شناختی می‌شوند. مکمل‌های امگا 3 به جلوگیری از اختلالات شناختی یا بیماری آلزایمر و بهبود علائم این بیماری کمک می‌کنند. امگا 3 همچنین برای اختلالات طیف اوتیسم، اختلال شخصیت مرزی، مولتیپل اسکلروزیس و اسکیزوفرنی نیز مفید است و تأثیر گذاری امیدوارکننده‌ای دارد.

• جلوگیری از بیماری‌های چشمی

دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) یک بیماری چشمی است که می‌تواند باعث کاهش بینایی در افراد مسن شود. مطالعات نشان داده که مکمل‌های غذایی حاوی ویتامین‌ها، آنتی اکسیدان ها و روی در کنار اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند به بهبود این بیماری کمک کنند. همچنین مصرف مکمل‌های امگا 3 ممکن است به تسکین علائم بیماری خشکی چشم کمک کند.

• بهبود روماتیسم مفصلی

انواع امگا 3 موجود در غذاهای دریایی و روغن ماهی به کاهش علائم آرتریت روماتوئید و کاهش نیاز بیماران به داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی کمک می‌کند. درمان‌های معمول پزشکی برای آرتریت روماتوئید می‌تواند آسیب مفصل را کند سازد. اگر مبتلا به آرتریت روماتوئید هستید، استفاده از داروهای تجویز شده خود را بدون مشورت با پزشکتان تغییر ندهید و امگا 3 را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

• کمک به رشد نوزادان

ارزش غذایی غذاهای دریایی در مراحل اولیه رشد نوزاد بسیار مهم است. دستورالعمل‌های رژیم غذایی برای آمریکایی‌ها به زنان باردار یا شیرده توصیه می‌کند که حداقل 8 اونس از انواع غذاهای دریایی در هفته استفاده کنند. وقتی زنان در دوران بارداری از مکمل‌های امگا 3 استفاده می‌کنند، وزن نوزادان آن‌ها کمی بیشتر شده و خطر کمبود وزن و زایمان زودرس در آن‌ها کمتر می‌شود. امگا 3 بر جنبه‌های دیگر سلامت مادران یا نوزادان و رشد مفید آن‌ها مؤثر است.

• سلامت پوست

اسیدهای چرب امگا 3 مواد مغذی ضروری هستند که در برخی غذاها یافت می‌شوند. آن‌ها می‌توانند برای تنظیم چربی پوست، بهبود هیدراتاسیون متعادل، تسکین جوش و کاهش علائم پیری پوست کمک کنند. امگا 3 همچنین می‌تواند به نرم شدن پوست خشک و خشن کمک می‌کند.

• کاهش وزن

اسیدهای چرب امگا 3 مزایای فراوانی برای سلامتی ارائه می‌دهد که از جمله آن‌ها می‌توان به سلامت قلب و مغز، کاهش خطر ابتلا به افسردگی و حتی کاهش وزن اشاره کرد. محققان پیشنهاد کرده‌اند که روغن ماهی حاوی امگا 3 ممکن است به کاهش وزن راحت‌تر افراد کمک کند.

• سایر فواید امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 برای آلرژی، اگزمای آتوپیک (یک بیماری آلرژیک پوستی)، فیبروز کیستیک، دیابت، بیماری‌های التهابی روده (بیماری کرون یا کولیت اولسروز)، لنگیدن متناوب (یک مشکل گردش خون)، بیماری کبد چرب غیر الکلی و پوکی استخوان مفید هستند. همچنین مردانی که اغلب غذاهای دریایی می‌خورند، میزان مرگ و میر ناشی از سرطان پروستات در آن‌ها کمتر است.

بهترین مارک‌های کپسول امگا 3

برای اینکه بهترین انتخاب را در هنگام خرید کپسول امگا 3 داشته باشید، توصیه می‌کنیم که از محصولات زیر استفاده کرده و آن‌ها را از داروخانه‌های معتبر تهیه نمایید.

• امگا زون هلث اید (Health Aid Omegazon)

کپسول امگازون هلث اید از روغن ماهی سالمون نروژی تهیه می‌شود و ترکیبی ویژه از EPA، DHA و ویتامین E است که کاملاً خالص بوده و فاقد مواد سمی نظیر جیوه است. این محصول که ساخت شرکت هلث‌اید انگلستان است، دارای 30 عدد کپسول در هر بسته است و امگا 3 مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند.

• امگا 3 او پی دی فارما (OPD Pharma Omega 3)

امگا 3 او پی دی فارما کپسول ژلاتینی بدون جیوه ۱۰۰۰mg است که ساخت شرکت opd pharma بوده و حاوی روغن ماهی است. مصرف این دارو به سلامت مغز و سیستم عصبی، قلب و عروق، استخوان‌ها و مفاصل و… کمک می‌کند. این دارو سرشار از اسیدهای چرب بلند زنجیره غیراشباع امگا ۳ مانند DHA و EPA است.