بهترین قرص آهن کدام است؟

احساس می‌کنید که دائماً خسته‌اید؟ رنگ پریده شده‌اید و دچار سرگیجه، سرد شدن پاها یا دست‌ها، سبکی سر، تنگی نفس و شکنندگی ناخن‌هایتان شده‌اید؟
اگر این علائم را دارید، ممکن است دچار فقر آهن یا کم خونی شده باشید. آهن یک ماده معدنی ضروری برای بدن است که به رشد و نمو لازم است. اگر بدن را مانند یک ماشین فرض کنید، خون حکم سوخت آن برای عملکرد و فعالیتش می‌باشد. خون که سرشار از آهن است، در واقع سوختی است که بدن ما برای ساخت هموگلوبین نیاز دارد.

هموگلوبین پروتئینی است که گلبول‌های قرمز خون را مسئول حمل اکسیژن از ریه‌ها به تمام نقاط بدن می‌کند و میوگلوبین، پروتئینی است که اکسیژن ماهیچه‌ها را تأمین می‌کند. علاوه بر این‌ها، برای ساخت هورمون‌ها و بافت همبند بسیار مهم است.
اغلب مردم سراسر جهان آهن مورد نیاز بدن خود را بدون مکمل و از طریق خوراکی‌های روزمره، جذب می‌کنند. با این حال گروه‌های خاصی از افراد نیز دچار کمبود آهن هستند. معمولاً افرادی که رژیم غذایی مناسبی ندارند، گیاهخواران، دختران و زنان نوجوان با پریودهای سنگین، زنان باردار و نوجوانان، نوزادان (به ویژه اگر زودرس یا دارای وزن کم باشند)، اهداکنندگان مکرر خون، افراد مبتلا به سرطان، اختلالات گوارشی یا نارسایی قلبی، بیشتر در معرض کمبود آهن هستند.

یکی از شایع‌ترین کمبودهای تغذیه‌ای در جهان، کمبود آهن است که حدود دو میلیارد نفر را سالانه درگیر خود می‌کند. بدون آهن کافی، فرد دچار کم خونی یا اصطلاحاً فقر آهن می‌شود. شاید کمبود آهن زیاد توسط افراد جدی گرفته نشود، ولی باید بگوییم که کم خونی به طور کلی، سالانه باعث مرگ 1.7 نفر در هر 100،000 نفر در ایالات متحده می‌شود. بسته به نوع کم خونی اگر به موقع درمان‌های لازم توسط افراد شروع نشود، ممکن است کمبود آهن یا کم خونی، منجر به مرگ شود.

می‌توانید با دادن یک آزمایش خون ساده، به کم خونی خود پی ببرید

چطور بفهمیم که کم خوبی داریم و چگونه آن را کنترل کنیم؟

شما به راحتی می‌توانید با دادن یک آزمایش خون ساده، به کم خونی خود پی ببرید. پس از دادن آزمایش، علت کم خونی شما باید مورد بررسی قرار بگیرد، چرا که کم خونی انواع و علل گوناگونی دارد. قبل از هر چیز بیایید ببینیم که کم خونی چیست؟ کم خونی شرایطی است که بدن شما به اندازه کافی گلبول قرمز سالم برای حمل اکسیژن ندارد. کم خونی می‌تواند موقت یا طولانی مدت (مزمن) باشد. در بسیاری از موارد، کم خونی خفیف است و به سادگی با خوردن مکمل‌های آهن یا رژیم غذایی حاوی آهن، برطرف می‌شود. به طور کلی کم خونی در شرایط زیر رخ می‌دهد:

• بدن شما به اندازه کافی گلبول قرمز تولید نمی‌کند.
• خونریزی باعث از بین رفتن سریع گلبول‌های قرمز خون نسبت به جایگزینی آن‌ها می‌شود.
• بدن شما گلبول‌های قرمز خون را از بین می‌برد.
• مواد غذایی که مصرف می‌کنید حاوی آهن کمی بوده و تغذیه سالمی ندارید.
• دچار بیماری‌هایی همچون سرطان، مالاریا، تالاسمی، عفونت‌های ویروسی و … هستید.

اگر متوجه شدید که دچار کم خونی و کمبود آهن هستید، می‌توانید در شرایط حاد به دکتر مراجعه کرده و روند درمان را در پیش گیرید. اما چنانچه کم خونی شما به دلیل تغذیه ناسالم است، می‌توانید با دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و مصرف مکمل‌ها و قرص‌های آهن، این کمبود آهن و کم خونی را بر طرف کنید.
توجه داشته باشید که اگر کمبود آهن دارید، قبل از مصرف مکمل آهن باید چند نکته را در نظر بگیرید. مثلاً اینکه مواد غذایی حاوی کلسیم یا کافئین مانع از جذب آهن می‌شوند. از طرفی مصرف آهن با ویتامین C باعث بهبود جذب آهن می‌گردد. از این رو مواد غذایی حاوی ویتامین c را همراه با مصرف مکمل‌ها یا مواد غذایی دارای آهن، فراموش نکنید.

به یاد داشته باشید که مبتلا به بیماری کرون، افرادی که جراحی بای پس معده انجام داده‌اند، مبتلایان به بیماری سلیاک، ممکن است نتوانند آهن کافی را جذب کنند. علاوه بر این، استفاده طولانی مدت از عوامل دارویی مانند سالیسیلات ها، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی، ضد انعقاد و کورتیکواستروئیدها نیز ممکن است منجر به از دست دادن خون به دلیل تحریک مستقیم مخاط معده شود.

از سوی دیگر، زنانی که چرخه قاعدگی سنگین یا طولانی مدت دارند، بیشتر در معرض ابتلا به کم خونی فقر آهن هستند و اغلب به مکمل آهن نیاز دارند. مکمل آهن همچنین ممکن است در دوران نقاهت از شرایط پزشکی مانند بیماری زخم معده، سرطان، واریس مری و صدمات مرتبط با از دست دادن خون قابل توجه یا زخم‌های ناشی از تصادف رانندگی و جراحی‌های اخیر، مورد نیاز باشد.

البته ناگفته نماند که سن و جنسیت افراد می‌تواند بر میزان آهن مورد نیازشان در رژیم غذایی آن‌ها تأثیر بگذارد. بنابراین توصیه می‌کنیم که مصرف روزانه آهن را با توجه به سن و جنسیت خود، به شکل زیر دنبال کنید:

نوزادان:
1 تا 6 ماه: 0.27 میلی گرم (میلی گرم)
7 تا 12 ماه: 11 میلی گرم

کودکان:
1 تا 3 سال: 7 میلی گرم
4 تا 8 سال: 10 میلی گرم

مردها:
9 تا 13 سال: 8 میلی گرم
14 تا 18 سال: 11 میلی گرم
19 سال به بالا: 8 میلی گرم

زنان:
9 تا 13 سال: 8 میلی گرم
14 تا 18 سال: 15 میلی گرم
19 تا 50 سال: 18 میلی گرم
51 سال به بالا: 8 میلی گرم
در دوران بارداری: 27 میلی گرم
هنگام شیردهی بین 14 تا 18 سالگی: 10 میلی گرم
هنگام شیردهی در بزرگتر از 19 سال: 9 میلی گرم

بتوان آهن مورد نیاز بدن را از طریق مواد غذایی سالم، تأمین کنید

برای تأمین آهن بدنمان از کدام مواد غذایی استفاده کنیم؟

درست است که می‌توان با مصرف مکمل‌های آهن، مشکل کم خونی و نداشتن آهن کافی را بر طرف نمود، ولی اگر بتوان آهن مورد نیاز بدن را از طریق مواد غذایی سالم، تأمین کنید، بسیار بهتر است. مصرف غذاهای غنی از آهن دارای فوایدی به شرح زیر است:

• بارداری سالم
• داشتن انرژی کافی
• عملکرد بهتر مغز و سایر اندام‌های بدن

موارد خوراکی دارای آهن عبارتند از:

صدف
جو دوسر
لوبیا سفید
شکلات تلخ
اسفناج پخته
جگر گاو
عدس
توفو
نخود
گوجه فرنگی
گوشت گاو بدون چربی
سیب زمینی
بادام زمینی
پسته

مصرف مکمل آهن

کدام قرص آهن را بخریم؟

انواع مختلفی از قرص آهن در داروخانه‌ها وجود دارد. بسیاری از افراد تصور می‌کنند که مصرف مکمل آهن، باعث چاقی و افزایش وزن می‌شود. اما باید بگوییم که معمولاً کمبود آهن مشکلات ناشی از افزایش ئزن را به همراه دارد. ما در ادامه، بهترین مکمل‌های آهن را به شما معرفی می‌کنیم تا بتوانید آن‌ها را از داروخانه تهیه و مصرف نمایید.

آیزن پلاس (Eisen plus)

این قرص تحت لیسانس شرکت یورو ویتال (Eurho Vital) فرانسه است که حاوی آهن، فولیک اسید و ویتامین C بوده و باعث افزایش ایمنی بدن، رفع کم خونی و فقر آهن، افزایش اشتها و رشد موها و ناخن‌ها می‌شود. همچنین حاوی ویتامین‌های B6 و B12 بوده و عملکرد بسیار خوبی را در تأمین آهن مورد نیاز بدن دارد.

فرودین (Ferrodin)

این دارو که تولید شرکت آرین سلامت سینا می‌باشد و نماینده هولستیکا فرانسه است، در قالب کپسول‌هایی ارائه می‌شود. این محصول مکمل آهن به همراه اسید فولیک، ویتامین C و B12 است که مشکلات ناشی از کم خونی و فقر آهن را به کلی برطرف نموده و برای زنانی که قصد بارداری دارند، توصیه می‌شود.

اکتی آیرون (Acti Iron)

بسته 30 عددی قرص اکتی، تولید شرکت ابیان دارو است. این دارو در واقع یک مولتی ویتامین برای درمان انواع کم خونی شناخته می‌شود. اگر عوارضی همچون خستگی و بی حالی دارید و می دانید که ناشی از کم خونی است، می‌توانید با مصرف این دارو، به رفع این حالات بپردازید. در ضمن خوب است بدانید که این محصول یک چربی سوز ایده آل نیز به شمار می‌رود و باعث تناسب اندام شما می‌شود. قرص اکتی آیرون حاوی ویتامین‌های ضروری بدن از جمله ویتامین B12، آهن و فولیک اسید است.

آیروکپ (IroCap)

کپسول آیروکپ تولید شرکت عبیدی است و با مؤثر برای کم خونی، فقر آهن و علائم ناشی از آن می‌باشد. این دارو به تأمین آهن مورد نیاز بدن کمک کرده و هر کپسول از آن، حاوی فروس گلایسین سولفات است.

آیرون + ویتامین ث (Bronson Iron Vitamin C)

شرکت هلث اید Health Aid و شرکت opd oharma تولید کننده این قرص هستند. قرص آهن آیرون + ویتامین C برای درمان و پیشگیری از کم خونی و فقر آهن است و عمدتاً برای افرادی که تحت خطر و یا درمان کم خونی هستند، تجویز می‌شود. این دارو برای کم خونی بسیار مؤثر بوده و ویتامین C موجود در به جذب هر چه بهتر و بیشتر آهن، کمک می‌کند.

ایزی آیرون (Easy Iron)

شرکت لیوار تحت لیسانس Nasco آمریکا، تولید کننده این دارو است. ایزی آیرون، دارای ویتامین B۱۲ و ویتامین C، آهن به صورت فروس بیس گلیسینات و فولیک اسید (۹B) است. این دارو به خوبی آهن مورد نیاز بدن را تأمین کرده و مشکلات فقر آهن و کم خونی را درمان می‌کند.

گلوبیفر پلاس (Globifer plus)

این قرص که ساخت کشور بلژیک است، دارای فرمولاسیونی عالی بوده و جزو بهترین مکمل‌های آهن شناخته می‌شود. این محصول برای پیشگیری و درمان فقر آهن و کم خونی مورد استفاده قرار می‌گیرد. همچنین جذب آن بسیار بالا بوده و کمترین میزان، مشکلات گوارشی را بر خلاف سایر مکمل‌های آهن، برای افراد به وجود می‌آورد.