منیزیم چیست و چه نقشی در بدن دارد؟

منیزیم را می‌توانیم به عنوان یکی از مهم‌ترین مواد معدنی در نظر بگیریم که نقش فوق‌العاده اساسی در بدن دارد. این ماده می‌تواند به صورت مستقیم بر روی عملکرد سیستم عصبی، تنظیم فشار خون، سیستم ایمنی بدن و ارگان‌های دیگر اثرگذار باشد. از این رو باید توجه ویژه‌ای به تامین منیزیم در بدن داشته باشید. در مواقعی که نمی‌توانید از طریق رژیم غذایی منیزیم مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید، باید استفاده از قرص منیزیم را در نظر داشته باشید. در بخش‌های بعدی با ما همراه شوید تا اطلاعات بیشتری درباره منیزیم در بدن ارائه دهیم.

علائم کمبود منیزیم و بیماری های مرتبط با آن

منیزیم می‌تواند در عملکرد اعضای حیاتی بدن تا حد زیادی موثر باشد. بدن انسان 25 گرم منیزیم نیاز دارد که حدود 50 تا 60 درصد از این مقدار توسط استخوان‌ها و سیستم اسکلتی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند. باقی مانده منیزیم هم در عضلات، بافت نرم و همچنین مایعات بدن استفاده می‌شود. بر این اساس هرگونه کمبود منیزیم در بدن، در این بخش‌ها اثرات منفی را از خود بر جای می‌گذارد. از جمله علائم مربوط به کمبود منیزیم در بدن، موارد زیر هستند.

• از دست دادن اشتها
• تهوع و استفراغ
• ضعف و احساس خستگی
• گرفتگی‌های عضلانی
• بی‌حسی و مورمور شدن دست و پا
• تشنج
• تغییرات ریتم قلبی

منابع غذایی حاوی منیزیم

برای اینکه بتوانید نیاز به منیزیم بدن را تأمین کنید، می‌توانید از منابع غذایی مختلف بهره بگیرید. بسیاری از مواد غذایی که شما در رژیم غذایی روزانه خود مورد استفاده قرار می‌دهید، حاوی مقدار زیادی منیزیم هستند. از این رو توصیه می‌کنیم یک برنامه غذایی ویژه برای خود بچینید و در آن از انواع غذاهای حاوی این ماده معدنی استفاده کنید. از جمله بهترین انتخاب‌ها برای منابع غذایی حاوی منیزیم، می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم.

• بادام، بادام زمینی و بادام هندی
• کره بادام زمینی
• موز
• سویا و شیر سویا
• شکلات
• سیب زمینی همراه با پوست
• شیر و ماست
• لوبیا
• کلم بروکلی
• بلغور جو دو سر
• دانه آفتابگردان و کنجد
• ذرت شیرین
• تخم کدو
• برنج قهوه‌ای
• نخود فرنگی
• انجیر خشک
• کلم پیچ

فواید مصرف مکمل منیزیم

در صورت ‌که بدن به هر دلیلی نتواند مقدار منیزیم مورد نیاز خود را از طریق مواد غذایی طبیعی تأمین کند، باید حتما از مکمل‌های منیزیم و قرص‌های موجود در این زمینه استفاده کنید. این مکمل‌ غذایی به صورت قرص، کپسول و همچنین قرص جوشان در بازار وجود دارند و شما می‌توانید بدون نیاز به تجویز و نسخه پزشک هم آن‌ها را خریداری کنید. مصرف مکمل منیزیم فواید بسیار زیادی دارد که از میان آن‌ها می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم.

• عملکرد صحیح عضلات بدن
• حفظ تعادل الکترولیت‌ها
• تأمین انرژی مورد نیاز بدن
• کاهش قند خون
• کنترل فشار خون
• بهبود سیستم عصبی بدن
• تقویت عضله قلب
• جلوگیری از برخی بیماری‌ها به ویژه آسم
• سلامت استخوان‌ها
• کاهش افسردگی و استرس
• کاهش علائم قاعدگی
• بهبود میگرن
• بهبود خواب
• درمان یبوست

انواع منیزیم

انواع منیزیم بسیار متنوع هستند و هریک از آنها کاربرد خاصی دارند. به همین دلیل، لازم است که این محصولات را بشناسید و به طور دقیق بدانید که هریک برای چه موردی به کار می‌روند. در حال حاضر انواع مکمل‌های منیزیم موجود در بازار عبارتند از:

• منیزیم اکساید

منیزیم اکساید یکی از بهترین مکمل‌ها برای بهبود مشکلات گوارشی است؛ اما به دلیل سرعت جذب پایین، ممکن است اسهال ایجاد کند. شما می‌توانید از این مکمل برای مشکلاتی مانند سوءهاضمه، یبوست یا سوزش سر دل استفاده کنید. همچنین در برخی موارد، برای درمان میگرن هم مورد استفاده قرار می‌گیرد.

• منیزیم سیترات

یکی دیگر از انواع مکمل‌های درمانی منیزیم، سیترات است که به صورت طبیعی هم در مرکبات و مواد غذایی ترش وجود دارد. سیترات منیزیم در مقایسه با دیگر انواع خیلی سریع‌تر در بدن جذب می‌شود و به عنوان یک ملین طبیعی عمل می‌کند. شما می‌توانید از این مکمل برای درمان مواردی مانند یبوست، افسردگی، اضطراب، پوکی استخوان، قند خون بالا و فشار خون بالا استفاده کنید.

• گلیسینات منیزیم

یکی دیگر از انواع منیزیم خوراکی به نام گلیسینات منیزیم شناخته می‌شود که حالتی آرام‌بخش دارد. به همین دلیل، برای مواردی مانند افسردگی، استرس، بی‌خوابی و اضطراب بسیار مفید خواهد بود. گلیسینات منیزیم به طور طبیعی در موادی مانند ماهی، گوشت، حبوبات و لبنیات یافت می‌شود و در مواردی می‌تواند در روند درمانی دیابت یا بیماری قلبی هم مورد استفاده قرار بگیرد.

• منیزیم مالات

مالات منیزیم در واقه یک نوع اسید با طعم ترش است که در انواع میوه‌ها وجود دارد. این ماده می‌تواند به خوبی توسط سیستم گوارش جذب شود و اثرات ناشی از خستگی مفرط یا افسردگی را از بین ببرد. همچنین به خوبی از ماهیچه‌ها حفاظت خواهد کرد و مانع از گرفتگی عضلات می‌شود.

• منیزیم سولفات

سولفات منیزیم در درمان یبوست و پیشگیری از تشنج بسیار مفید خواهد بود؛ اما مصرف آن در دوز بالا، باعث اسهال خواهد شد. شما می‌توانید از این محصول به صورت موضعی هم استفاده کنید، به این صورت که آن را در آب وان حمام بریزید یا با لوسیون و روغن‌های مراقبتی پوست خود ترکیب کنید. استفاده از سولفات منیزیم باعث می‌شود که بتوانید استرس‌ها را از بدن و سطح پوست خود دور کنید.

• کلرید منیزیم

کلرید منیزیم یکی از بهترین مکمل‌ها برای کمک به سلامت روان است؛ شما می‌توانید برای مشکلاتی مانند افسردگی از این مکمل استفاده کنید. همچنین مشکلات گوارشی مانند سوزش سر دل و یبوست هم با استفاده از کلرید منیزیم برطرف خواهند شد. در کنار همه این موارد، برای کاهش گرفتگی عضلانی پس از ورزش کردن یا در زندگی روزمره هم می‌توانید از این محصول استفاده کنید.

• منیزیم لاکتات

لاکتات منیزیم هم یک مکمل غذایی مفید برای سیستم گوارش و معده‌های حساس است. با استفاده از این مکمل می‌توانید استرس و اضطراب را از خود دور کنید. از آنجا که عوارض منیزیم لاکتات بسیار کم است، افرادی که نیاز به دوز بالا از مکمل‌های منیزیم دارند، می‌توانند از آن استفاده کنند.

• منیزیم تائورات

منیزیم تائورات یکی از مکمل‌هایی است که به طور مستقیم بر روی سطح Mg موجود در مغز اثر دارد و می‌تواند خیلی سریع اثرات ناشی از استرس و اضطراب را کم کند. همچنین از این نمک برای تنظیم قند خون و پیشگیری از دیابت هم استفاده می‌شود.

• منیزیم اوروتات

منیزیم اوروتات یکی از بهترین مکمل‌ها برای ورزشکاران است؛ زیرا به بهبود سلامت قلب کمک می‌کند و فشار خون را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. همچنین از آریتمی قلبی جلوگیری خواهد کرد و می‌تواند تا حد زیادی در بهبود سیستم عصبی موثر باشد.

بهترین مکمل های منیزیم و ویژگی های آن‌ها

برای اینکه بتوانید از انواع مکمل‌های منیزیم استفاده کرده و کمبود آن را در بدن جبران کنید، باید اطلاعات خود را درباره انواع مختلف این محصولات بالا ببرید. کسب اطلاعات بیشتر درباره اهمیت منیزیم و نقش مؤثر آن در بدن باعث شده تا انواع مختلفی از مکمل‌های منیزیم توسط شرکت‌های دارویی مختلف تولید و به بازار ارائه شوند. از جمله محبوب‌ترین و کاربردی‌ترین مدل‌های مکمل منیزیم، می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم.

کپسول مگنیفورت

این کپسول یکی از بهترین مکمل‌های منیزیم بوده که انواع ویتامین‌های مختلف را هم در خود جای داده است. از این رو برای بزرگسالان در روند بهبود سلامت اعصاب و عضلات بدن، کاهش دردهای عصبی، افزایش توده استخوانی، کنترل قند و فشار خون و همچنین تنظیم ضربان قلب، تا حد زیادی اثرگذار است.

قیمت کپسول مگنیفورت هولیستیکا

ساشه مگنی بست (ساشه منیزیوم)

یکی دیگر از مکمل‌های منیزیم که می‌تواند برای تأمین منیزیم بدن مناسب باشد، ساشه مگنی بست است. در این محصول منیزیم و انواع ویتامین‌های مورد نیاز وجود دارد که می‌توانند نقش اساسی در کاهش درد عضلانی و اسپاسم های بعد از ورزش و همچنین کاهش درد حملات میگرنی و بهبود عملکرد سیستم عصبی، داشته باشند. این مکمل طعم توت فرنگی و دلپذیری داشته و به راحتی درون دهان حل می‌شود تا استفاده از آن راحت باشد.

قیمت مگنی بست نوتری بست ساشه

نحوه مصرف مکمل منیزیم

در راستای شناخت انواع مکمل‌های منیزیم، باید اطلاعات خود را درباره نحوه استفاده و دوز مناسب مصرف این مکمل‌ها هم بالا ببرید. برای مصرف این دسته از مکمل‌ها، هیچگونه محدودیت زمانی وجود ندارد. بر این اساس شما می‌توانید در هر زمانی از روز مکمل منیزیم را استفاده کنید. شما می‌توانید برای کاهش احتمال عوارض گوارشی با مصرف منیزیم، این مکمل‌ها را همراه و در کنار غذا میل کنید. همچنین مصرف این مکمل‌ها قبل از خواب هم مزایای مخصوص به خود را داشته و باعث خواب راحت‌تر می‌شود.

سخن پایانی

قرص منیزیم را می‌توانید در هر زمانی با توجه به تشخیص پزشک و بررسی آزمایشات، در دوز مخصوص استفاده کنید. مصرف ساشه منیزیم هم به سادگی امکان‌پذیر بوده و شما می‌توانید آن را با مایعات مختلف ترکیب کرده و بخورید. به هیچ عنوان در روند مصرف مکمل منیزیم زیاده‌روی نکنید تا با عوارض آن درگیر نشوید.